sobota, 16 lutego 2013

Zasady Zdrowej Diety

Żeby chudnąć zdrowo i co najważniejsze od razu nie przytyć trzeba chudnąć zdrowo ;) .Oto kilka zasad które trzeba przestrzegać:


1. Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie. Najlepiej jest jeść mało i często żeby organizm nie chciał "zachomikować" tego co dopiero zjadłaś w niepożądany tłuszczyk.

2. Jedz dużo owoców i warzyw. Szczególnie warzyw! Za duża ilość owoców też może źle wpłynąć na naszą dietę.

3.Staraj się wybierać produkty, które zawierają mało tłuszczu. (np. mleko 0% , chude sery) oraz mało cukru (np. jogurty)

4. Nie jedź czerwonego mięsa! Za to drób i ryby powinnaś jeść codziennie.

5. Pij dużo wody i soków (bez cukru)

6. Pamiętaj, że Twoja dieta powinna być zróżnicowana i bogata w witaminy.


7. Wybieraj produkty bogate w błonnik, który usprawnia metabolizm i zapobiega cukrzycy oraz nadwadze, chroni przed nowotworami układu pokarmowego i wspiera układ krążenia.

8. Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami. 

9. Unikaj białego pieczywa.

10. A co najważniejsze dużo się ruszaj! Zapisz się na jakiś sport, uprawiaj jogging, gimnastykuj się. ( Co najmniej godzinę dziennie )




 


piątek, 15 lutego 2013

Ćwiczenia na pośladki

 
A tu wrzucam Wam te ćwiczenia :
Też nie są specjalnie męczące ;) Ale dobrze formują mięśnie. W połączeniu z tymi ćwiczeniami na szczupłe uda i łydki na pewno rezultaty w chudnięciu będą dużo lepsze :)


 
 
 
Zauważyłyście już jakieś zmiany po ćwiczeniach? Waga spada? Nogi wyglądają lepiej? :)


Zielona herbata



 
Dobrym sposobem na poprawienie trawienia, a zarazem na chudnięcie jest zielona herbata.
Zawiera ona tzw flawonole, które hamują działanie enzymów, które wpływają na odkładanie się tłuszczu.
Trzeba też wiedzieć jak taką herbatę przygotować.
Najlepiej nie zalewać jej od razu wrzątkiem, dobrze by było gdyby woda miała ok 80 stopni.

Kiedy herbata parzy sie 2-3 min pobudza, a kiedy będziesz trzymać torebkę dłużej będie usypiać.
Po za tym zielona herbata zmniejsza apetyt! Dlatego dobrze jest wypić ją pół godziny prze posiłkiem.


środa, 13 lutego 2013

Ćwiczenia na szczupłe łydki i uda













Polecam Wam te ćwiczenia :). Nie są one jakoś bardzo trudne, więc na początek w sam raz. Osobiście powiem, że mam wrażenie, że mi to pomogło! Szczególnie to początkowe ćwiczenie na łydki.




 Znam jeszcze takie ćwiczenie na szczupłe uda, które kiedyś polecił mi pan od koszykówki. Po prostu trzeba podskakiwać na wyprostowanych, złączonych nogach, oto cała filozofia ;) I też zdaje rezultaty! Wystarczy jakieś 30 podskoków dziennie, żeby po miesiącu były już widać zmiany.





Podobają się ćwiczenia? Komentujcie ! :)




DIETĘ CZAS ZACZĄĆ :)

Tak jak większość z Was, wraz z nowym rokiem postanowiłam schudnąć. Moje BMI aktualnie wynosi 22.4. Teoretycznie jest w normie, ale ja nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Jestem o tym przekonana, że proporcjonalnie do spadku wagi podniesie się moja samoocena :).

Przez brak motywacji i silnej woli ( co do jedzenia, szczególnie słodyczy ) swoją dietę (w końcu prawdziwą, a nie polegającą tylko na tym, że mówię że się odchudzam, a jem co popadnie) zaczęłam dopiero jakiś tydzień temu, mimo że planowałam to już od kilku dobrych lat. Tego bloga założyłam po to, żebym napisać Wam jak moja dieta się sprawuje, ile schudłam ,jak to zrobiłam oraz po to, żeby milej było dążyć nam do wspólnego celu, czyli do wymarzonej figury.


W komentarzach możecie dzielić się swoimi efektami i tym jak sobie radzicie ze słabościami :)     To mój pierwszy blog i jeżeli macie jakieś uwagi w związku z nim to czekam na propozycje!

Piszcie!


Zaczęłyście już dietę, czy dopiero planujecie? Jeśli tak to ile i przez jaki okres czasu udało Wam się schudnąć?